Yoga Đối Với Bệnh Parkinson: 10 Poses

*
Yoga Đối với bệnh Parkinson: 10 Poses

Yoga cho đông đảo người tinh lọc htv2 aphongkhamtribenhtri.com

Yoga cho phần đa người tinh lọc htv2 aphongkhamtribenhtri.com
*

Tại sao lại có lợi

Nếu bạn có bệnh dịch Parkinson, chúng ta có thể thấy rằng thực hành yoga không chỉ là xúc tiến sự thư giãn và giải trí và giúp cho bạn ngủ yên giấc ban đêm, nó hoàn toàn có thể giúp các bạn trở nên thân thuộc hơn với khung người và khả năng của nó

Ví dụ, những nhóm cơ quánh biệt, mà chúng ta có thể sử dụng sẽ giúp đỡ bạn kiểm soát và điều hành sự rung động chúng ta có thể sử dụng thực hành của bản thân để tăng tính di động, tính linh hoạt và sức khỏe của bạn

Tiếp tục đọc mày mò làm thay nào những động thái này rất có thể giúp cải thiện qu ality của cuộc sống. Hãy lưu giữ rằng bạn và thực hành của bạn sẽ thay đổi hàng ngày. đưa theo những mong đợi của bạn sẽ giúp bạn có mặt trong từng khoảnh khắc.

Bạn đang xem: Yoga Đối Với Bệnh Parkinson: 10 Poses

Núi1. Núi cao

Vị trí đứng này hoàn toàn có thể giúp nâng cao sự cân bằng và bốn thế. Nó góp củng rứa đùi, đầu gối, và mắt cá chân. Nó cũng rất có thể giúp giảm đau sciatic.

obliquesrectus abdoministransversus abdominisĐể làm cho được điều này:

Đứng bằng ngón chân chiếc chạm vào và gót vơi ngoài.

Cho phép cánh tay của khách hàng treo xuống ở nhị bên. Bàn tay của chúng ta phải hướng về phía trước.Hãy dễ chịu và thoải mái điều chỉnh chiều rộng của cẳng bàn chân và địa chỉ của cánh tay để cung ứng sự cân bằng của bạn.Thu hút những cơ đùi của bạn và đặt một uốn cong vơi trong đầu gối của bạn. Chúng ta vẫn buộc phải đứng cao - uốn cong này là để giúp kích hoạt cơ đùi của chúng ta và ngăn ngừa bạn khỏi khóa đầu gối của bạn.Cảm thấy một dòng tích điện chạy từ đôi mắt cá của người sử dụng lên qua đỉnh đầu của bạn.Thư giãn vai cùng mở trung tâm tim.Bạn có thể ở lại, hoặc dịch rời trọng lượng trước với sau, và sang một bên.Giữ nguyên tứ thế này lên tới 1 phút.
Lên Salute2. Lời chào hướng lên

Đây là một cách đứng khác có thể giúp cải thiện tư nỗ lực và cân bằng của bạn. Nó kéo dãn vai và nách, có thể làm bớt đau lưng.

Các bắp giết đã có tác dụng phongkhamtribenhtri.comệc:

rectus cùng transversus abdominis

nghiêngbắp tayserratus TrướcBạn hoàn toàn có thể dễ dàng nối tiếp sang Nâng lên đón nhận từ Mountain Pose.

Để có tác dụng điều này:

Từ Mountain Pose, nhấc tay lên trên mặt đầu.

Mở rộng lớn cánh tay của doanh nghiệp lên bên trên vai.Nếu sự linh hoạt của người tiêu dùng cho phép, chuyển bàn tay của người tiêu dùng lại với nhau để tạo thành vị trí nguyện cầu trên cao.Thư giãn đôi vai khi va ngón tay lên trần nhà.Cảm thấy một dòng năng lượng chạy từ mắt cá của người sử dụng lên qua xương sống của người tiêu dùng và ra qua vương vãi miện của đầu của bạn.Thư giãn tại phần sau cổ. Nếu khách hàng cảm thấy thoải mái, hãy trở về nhìn ngón tay chiếc của bạn.Dài xương sống của chúng ta khi chúng ta nhấc đuôi xuống cùng dưới.Thở sâu vào địa điểm này trong về tối đa 1 phút.Đứng trước Bend3. Đứng Xuống Bend

Vị trí lặng tĩnh này góp củng cầm chân, đầu gối, cùng hông. Cũng chính vì tính chất thiền định của nó, tư thế này cũng được nghĩ là góp giảm mệt mỏi và lo lắng.

Các bắp thịt đang hoạt động:

Các cơ xương sống>

> Piriformis> Hamstranche> cùng với bàn tay của doanh nghiệp trên hông của bạn, bạn dạng lề tại những khớp hông để gấp lại phía trước.Dài xương sống của người tiêu dùng khi các bạn cúi về phía trước.

Thả tay xuống ngẫu nhiên vị trí dễ chịu nào.

Nếu cần, giữ một uốn cong nhẹ trong đầu gối của bạn.Tập trung giải phóng căng thẳng ở phần sống lưng dưới cùng hông của bạn.Tóc cằm của chúng ta vào ngực và để đầu chúng ta ngã xuống sàn.Giữ địa chỉ này trong về tối đa 1 phút.Để thả ra, đặt tay lên hông, kéo dãn dài thân mình, cùng tự đứng dậy đứng.Chiến binh II4. Binh sỹ IIĐây là 1 tư ráng đứng cổ điển. Nó giúp tăng tốc chân với mắt cá chân của người sử dụng trong khi tăng sức chịu đựng của bạn. Đó là 1 cách hoàn hảo nhất để căng ngực, vai, và háng.Cơ bắp đang hoạt động:quadriceps

đùi đùi

deltoids

gluteus medius

rectus với transversus abdominisBạn có thể dễ dàng gửi sang Warrior II trường đoản cú Mountain Pose.Để làm điều này:Từ Mountain Pose, bước chân trái của chúng ta trở lại với các ngón chân của người sử dụng hướng ra ngoài ở một góc nhỏ.Giữ chân phải của công ty hướng về phía trước.

Nâng cánh tay lên để chúng tuy vậy song cùng với sàn nhà, cùng với lòng bàn tay phía xuống.

Từ tự uốn cong đầu gối cần về phía trước.

Đảm bảo đầu gối của chúng ta không kéo dãn qua mắt cá chân chân. Một mặt đường thẳng đề nghị chạy từ mắt cá chân chân cho đầu gối.Nhấn chặt vào cả nhị chân lúc bạn kéo dãn dài xương sống và tăng năng lượng của chính bản thân mình qua đầu ngón tay trước với sau của bạn.Giữ mẫu nhìn của công ty trên đầu ngón tay của bạn.Giữ vị trí này trong tối đa 30 giây.Lặp lại sinh sống phía đối diện.Cây Pose5. Tree PoseĐây là một trong những cách cân đối cổ điển. Nó giúp củng cố mắt cá chân, chân cùng xương sống của người sử dụng trong khi kéo dãn bắp đùi, ngực với vai. Điều này có thể giúp nâng cao sự cân bằng của người tiêu dùng trong khi cũng làm bớt đau sciatic.Các cơ bắp đã làm phongkhamtribenhtri.comệc:trực tràng cùng transversus abdominis

adductor longus

iliacus

quadriceps

gân kheoĐể làm cho điều này:Đứng ngay sát ghế hoặc vách để cân đối và cung ứng .Bắt đầu chịu trọng lượng của bạn trên chân trái của bạn.Đem chân yêu cầu lên mắt cá chân phải, bê, hoặc đùi.

Tránh đè chân vào đầu gối.

Mang tay lên hông của bạn, trong bốn thế cầu nguyện trước ngực của bạn, hoặc mở rộng trên cao.Hãy thoải mái và dễ chịu đưa tay của bạn đến sự hỗ trợ của khách hàng để tất cả thêm sự cân nặng bằng.Giữ chiếc nhìn của doanh nghiệp tập trung vào một trong những điểm bên trên sàn nhà ở phía trước của bạn.Giữ nguyên bốn thế này trong một phút.Lặp lại ngơi nghỉ phía đối diện.Locust Pose6. Locust PoseCái sườn lưng nhẹ nhàng này hoàn toàn có thể giúp củng cầm cố phần trên cơ thể, xương sống, với đùi của bạn. Nó kích thích các cơ quan bụng, hoàn toàn có thể giúp sút khó tiêu, đầy hơi, apple bón.Các bắp thịt đã làm cho phongkhamtribenhtri.comệc:trapezius

người thợ lặn spinae

gluteus maximus

triceps

Để làm điều này:Nằm bên trên dạ dày của chúng ta với cánh tay của khách hàng dọc theo cơ thể và lòng bàn tay của người sử dụng lên.Đuôi ngón chân to của bạn cùng cùng với gót chân bật ra một chút.Nghỉ ngơi trán thanh thanh trên sàn.

Xem thêm: Game Thời Trang Cô Dâu - Game Trang Diem Co Dau Dep

Nâng đầu, ngực, cùng vòng tay của công ty lên hoặc lên đường.

Bạn có thể nâng chân nếu cảm giác thoải mái.Nghỉ ngơi trên sườn dưới, dạ dày, và khung chậu.Cảm dấn một dòng năng lượng đi ra phía bên ngoài qua ngón tay của bạn.Giữ hướng nhìn về phía trước hoặc hơi hám lên trên.Giữ nguyên tứ thế này lên đến 1 phút.Khi hồi sinh hơi thở với nghỉ ngơi, bạn cũng có thể lặp lại tứ thế này một hoặc nhì lần.Con của nhỏ 7. Trẻ của PoseĐiều này hồi sinh uốn cong phía trước là một trong những nơi sinh sống xuất sắc. Nó nhẹ nhàng kéo hông, bắp đùi cùng mắt cá chân để giúp đỡ giảm mệt mỏi và nhức ở lưng. Nó cũng giúp có tác dụng dịu trung khu trí, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.Các bắp giết thịt đã có tác dụng phongkhamtribenhtri.comệc:Tăng áp lực đè nén xương sống

Hông chân

Chân trước> trapezius

Để làm được điều này:

Ngả sườn lưng vào gót cùng với đầu gối của doanh nghiệp lại với nhau hoặc tương đối xa nhau.Bạn có thể đặt một cái gối dưới đáy của bạn để được hỗ trợ.Đi đôi bàn tay của doanh nghiệp ở phía trước của doanh nghiệp khi bạn bạn dạng lề sinh sống hông nhằm gấp lại phía trước.Giữ vòng tay của doanh nghiệp trước phương diện bạn, hoặc với cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn.

Nghỉ ngơi trán bạn trên sàn nhà.

Cho phép ngực bạn lâm vào đầu gối lúc thở sâu.Chú ý ngẫu nhiên sự bí mật đáo nào bạn đang nắm giữ trong cơ thể, và triệu tập vào giải phóng mệt mỏi này.Thư giãn trong bốn thế này lên đến mức 5 phút.Góc ngả được sắp xếp8. Nới rộng Góc ngắmDụng nuốm hông này hồi phục và tăng tính linh hoạt trong bắp đùi mặt trong, háng với đầu gối. Nó cũng kích thích những cơ quan liêu bụng và tim, rất có thể giúp nâng cao tuần hoàn.Các bắp giết thịt đã có tác dụng phongkhamtribenhtri.comệc:các thiết bị cảncơ háng

cơ xương chậu

psoas

Để làm cho điều này:

Nằm trên sống lưng và mang bàn chân xuống cùng rất đầu gối của người tiêu dùng rộng.Căn chỉnh cơ thể để xương sống, cổ với đầu của người sử dụng nằm vào một đường.Bạn hoàn toàn có thể đặt một mẫu khăn vội gối hoặc gối dưới dưới đầu gối, vai, cùng bàn chân của khách hàng để hỗ trợ.Cho phép cánh tay của khách hàng thư giãn ở bất kỳ vị trí dễ chịu và thoải mái nào.

Di gửi chân ra xa hông của người tiêu dùng để sút cường độ của tư thế.

Thư giãn quanh vùng quanh hông cùng đùi của bạn.Tập trung vào bài toán giải phóng bất kỳ sự kín và stress trong khu vực này.Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.Chân lên trên mặt tường-9. Chân-Up-the-WallSự hòn đảo ngược này phục hồi kéo dãn dài và tăng tính linh hoạt ở chỗ sau của cổ, phía đằng trước thân mình, cùng chân sau của bạn. Nó có thể giúp giảm sút chứng đau lưng nhẹ, cũng tương tự giúp tiêu hóa.Cơ bắp sẽ hoạt động:gân cổcổ

phía trước thân sau

lưng dưới

cơ xương chậu

Để có tác dụng điều này:Ngồi trên sàn với vai phải của công ty đối diện với bức tường chắn .Nằm trên sống lưng bạn khi bạn xoay chân dọc từ tường. Cơ thể bạn nên hình thành một góc 90 độ đối với bức tường.Nếu gồm thể, giữ mang đến xương ngồi ngay gần tường.Bạn có thể đặt một cái chăn gấp bên dưới hông của khách hàng để được hỗ trợ.

Giữ xương sống và cổ của doanh nghiệp trong một đường.

Cho phép cánh tay của công ty nghỉ ngơi ở bất kỳ vị trí thoải mái nào.Hít thở sâu với để cho khung người thư giãn.Tập trung vào phongkhamtribenhtri.comệc giải phóng ngẫu nhiên căng thẳng nào bạn đang giữ trong cơ thể.Giữ nguyên bốn thế này trong 15 phút.Corpse Pose10. Corpse PoseVai hồi sinh này hay được thực hiện vào cuối buổi tập sẽ giúp giảm bớt căng thẳng mệt mỏi hoặc căng thẳng. Nó cũng rất có thể giúp làm sút đau đầu, mệt mỏi, và mất ngủ.Để có tác dụng điều này:Nằm thẳng sườn lưng trên sống lưng bạn. Tay chúng ta nên nghỉ ngơi cạnh bên cơ thể của khách hàng với lòng bàn tay của người tiêu dùng lên.Hãy tự vực lên để đôi chân của công ty hơi rộng hơn hông. Chất nhận được các ngón chân của người sử dụng phát triển ra bên.

Điều chỉnh khung người để xương sống, cổ và đầu của khách hàng nằm trong một hàng.

Cho phép cơ thể bạn thư giãn và giải trí trọn vẹn khi chúng ta giải phóng ngẫu nhiên căng trực tiếp nào. Tập trung vào khá thở của chúng ta cũng có thể giúp chúng ta yên tĩnh trong thâm tâm trí của bạn.

Ở trong tư thế này vào 10-20 phút.

Nghiên cứu giúp Nó thực sự có tác dụng phongkhamtribenhtri.comệc?Nghiên cứu vãn và hỗ trợ bằng triệu chứng về tiến trình thực hành yoga để làm chủ bệnh Parkinson cho một số người. đàm đạo về khả năng thực hành yoga với bác sĩ và cô giáo yoga tiềm năng để xem liệu nó rất có thể giúp các bạn hay không.Kết quả của một cuộc rephongkhamtribenhtri.comew năm 2013 cho biết thêm rằng luyện tập yoga giúp nâng cấp tính cơ động, thăng bằng và sức khỏe chân tay phải chăng ở những người dân bị dịch Parkinson. Sát bên sự cân nặng bằng, tính linh hoạt và tứ thế cải thiện, tín đồ tham gia trải nghiệm cảm hứng thoải mái và chất lượng giấc ngủ xuất sắc hơn.Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015 cho biết những tín đồ trong tiến trình 1 hoặc 2 bệnh tật Parkinson đã tất cả những cải thiện về triệu triệu chứng khi họ tập yoga hai lần một tuần. Nghiên cứu và phân tích này đang quan gần cạnh 13 người trong 12 tuần. Họ phát hiển thị rằng yoga đã giúp làm giảm áp lực nặng nề và sự run rẩy của fan tham gia, đồng thời cải thiện năng lực phổi.Mặc cho dù những công dụng này có triển vọng, rất cần phải nghiên cứu bổ sung cập nhật để mở rộng những phát hiện nay này.

TakeawayCuối cùng

Thực hành yoga gồm thể có lợi trong phongkhamtribenhtri.comệc quản lý bệnh Parkinson, nhưng đàm đạo với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ công tác nào. Họ có thể hướng dẫn chúng ta qua ngẫu nhiên mối thân thiết nào chúng ta có thể có và chỉ dẫn hướng dẫn về cách tùy chỉnh cấu hình và bảo trì lối sinh sống lành mạnh.

Tìm gia sư yoga rất có thể tạo lớp hoặc thực hành thực tế để thỏa mãn nhu cầu nhu ước của bạn. Điều này rất có thể dựa bên trên cơ sở cá nhân hoặc nhóm.

Bạn có thể tùy chỉnh một thực hành thực tế nhà với tối thiểu là 10 phút mỗi ngày. Chúng ta cũng có thể sử dụng sách, bài xích báo và những lớp trực tuyến được đặt theo hướng dẫn để cung ứng quy trình của bạn. Đi theo tốc độ của riêng rẽ bạn, và làm đều gì cảm thấy giỏi nhất. Niềm hạnh phúc với bản thân là chìa khóa.