Thuốc Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất

Vitamin và những chất khoáng là rất quan trọng với bất kể chế độ ăn nào. Các phân tích cho thấy, vitamin và chất khoáng có thể giúp dự phòng ung thư và bệnh tim mạch. Mặc dù nhiên, cũng có tương đối nhiều nghiên cứu được triển khai trên những loại thực phẩm chức năng bổ sung cập nhật vitamin và thấy rằng, bọn chúng không thực sự phải thiết.

Trên thực tế, nếu khách hàng có cơ chế ăn giàu trái cây, rau củ xanh với thực phẩm được bổ sung cập nhật vitamin cùng khoáng chất, thì bạn gần như là đã có không thiếu thốn tất cả những nhiều loại vitamin và khoáng chất mà các bạn cần. Vậy liệu các bạn có phải thực phẩm chức năng bổ sung cập nhật vitamin không? Dưới đấy là hướng dẫn nhanh cho chính mình về công dụng của những chất với cơ thể

Beta carotene

Được search thấy nhiều nhất vào cà rốt, khoai lang với ớt chuông xanh, beta carotene là một trong những loại hóa học chống oxy hóa rất có thể được chuyển trở thành vitamin A trong cơ thể. Beta carotene rất quan trọng để giúp bạn có thị lực khỏe mạnh mạnh, hệ miễn dịch hoạt động tốt cùng một làn domain authority sáng khỏe. Nhưng, các dẫn chứng chưa thực sự chứng tỏ rằng, beta carotene rất có thể sẽ giúp bạn chống lại bệnh dịch ung thư. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2004 chỉ ra rằng rằng, hoa màu chức năng bổ sung beta carotene còn thậm chí làm tăng nguy cơ tiềm ẩn ung thư phổi ở những người dân hút thuốc lá.

Bạn đang xem: Thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất

Kết luận: nếu như bạn hút dung dịch lá, thì nên tránh những loại thực phẩm chức năng bổ sung beta carotene. Vắt gắng bổ sung beta carotene từ những loại trái cây, rau xanh, mặc dầu bạn liệu có phải là người hút thuốc lá hay không.

Canxi

Cơ thể chúng ta cần canxi. Canxi đa phần được tra cứu thấy vào các sản phẩm làm từ sữa như sữa tươi, pho mát, giúp bảo trì bộ xương khỏe mạnh và dự phòng tình trạng loãng xương.

Kết luận: hoa màu chức năng bổ sung canxi là ý tưởng giỏi nếu chúng ta ghét uống sữa và chỉ hoàn toàn có thể ăn một lượng nhỏ tuổi cải xoăn và cá ngừ đóng hộp. Nhưng nếu như khách hàng là người dễ bị viêm sỏi thận hoặc là thiếu nữ trên 70 tuổi, chúng ta nên tránh sử dụng những loại thực phẩm tác dụng có cất canxi. Một báo cáo năm 2010 chỉ ra rằng rằng, thực phẩm chức năng có chứa can xi có tương quan tới nguy cơ nhồi huyết cơ tim ở đàn bà lớn tuổi sau mãn kinh. Nếu bạn vẫn ra quyết định sử dụng thực phẩm tác dụng có đựng canxi, hãy đảm bảo rằng chúng ta không sử dụng quá 500mg một lần uống. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung vitamin D để cản thiện kĩ năng hấp thu canxi. Axit folic

Axit folic có tác dụng dự phòng những dị tật về ống thần gớm ở trẻ sơ sinh như tật nứt đốt sống, hoàn toàn có thể được search thấy trong các loại ngũ cốc ăn sáng bổ sung cập nhật axit folic, rau có blue color đậm, những loại đậu, nước nghiền trái cây họ cam chanh và bánh mỳ.

Kết luận: bổ sung 400 mcg axit folic/ngày nếu như bạn là người thông thường và 600 mcg/ngày nếu khách hàng đang sở hữu thai hoặc cho bé bú. Lượng axit folic nêu trên bao hàm cả lượng axit folic có trong các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày và viên uống bổ sung. Tuy nhiên, việc folate rất có thể giúp các bạn chống lại căn bệnh ung thư, bệnh đường tim mạch hoặc những vấn đề về sức mạnh tinh thần hay là không vẫn còn là một trong vấn đề tạo tranh cãi. Sắt

Bạn rất có thể sẽ ko thích những loại thực phẩm giàu sắt (như gan và những loại nội tạng động vật), nhưng đó là chất khoáng vô cùng quan trọng cho buổi giao lưu của tế bào hồng cầu, cũng giống như dự phòng triệu chứng thiếu máu

Kết luận: cầm gắng bổ sung sắt từ các nguồn thực phẩm mỗi ngày như làm thịt nạc, hải sản, các loại hạt, rau gồm lá màu xanh. Mặc dù nhiên, chúng ta có thể sẽ đề nghị uống bổ sung viên sắt nếu như khách hàng bị thiếu máu, hoặc bác sỹ hoàn toàn có thể kê đối kháng viên fe trước khi chúng ta tiến hành phẫu thuật. Phụ nữ, nhất là phụ thiếu phụ mang bầu hoặc sẽ trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt, cũng hoàn toàn có thể cần uống viên sắt. Đa vitamin (vitamin tổng hợp)

Có rất ít bằng chứng cho biết các các loại đa vitamin rất có thể giúp dự phòng ung thư vú. Báo cáo của Cơ quan nghiên cứu và chất lượng Y tế Hoa Kỳ đến thấy, nhiều vitamin chỉ rất có thể làm giảm nguy hại ung thư ở những người dân có triệu chứng kém. Một nghiên cứu và phân tích lớn năm 2009 cũng không tìm kiếm ra được tiện ích của việc uống nhiều vitamin vào việc dự trữ ung thư hoặc giảm phần trăm tử vong sinh hoạt những thiếu phụ sau mãn kinh.

Kết luận: vào một số hoàn cảnh đặc biệt, lấy ví dụ như như khi bạn tới những khoanh vùng không bảo đảm an toàn được yêu cầu , thì uống bổ sung cập nhật vitamin tổng hợp là 1 trong ý tưởng tốt. Mặc dù nhiên, bạn không nên hi vọng rằng các loại vitamin này có thể hữu dụng ích cứu sống bạn.
*

Kali

Kali có thể làm sút huyết áp, thậm chí là ngăn chặn tình trạng nhịp tim không bình thường và phòng lại những tác đụng của chế độ ăn có không ít muối. Kali được tìm kiếm thấy các trong chuối, rau tất cả lá xanh, cam, sữa với nho khô.

Xem thêm:

Kết luận: nếu bạn đang áp dụng thuốc lợi tiểu có tác dụng suy sút canxi nhằm điều trị bệnh án tim mạch hoặc nếu như khách hàng là bạn Mỹ gốc Phi (nhóm người có nguy cơ bị tăng huyết áp và bệnh tim mạch cao) thì chúng ta nên xem xét đến việc uống bổ sung thực phẩm chức năng có chứa kali. Luôn nhớ rằng, không ít kali hoàn toàn có thể gây hại cho tất cả những người cao tuổi và những người dân bị căn bệnh thận. Selen

Cơ thể chỉ việc một lượng bé dại chất chống lão hóa selen. Selen được tra cứu thấy trong thịt, hải sản, trứng với bánh mỳ. Một nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng rằng, uống 200 mcg selen/ngày rất có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn ung tứ tiền liệt tuyến, ung thư phổi với ung thư đại trực tràng, mặc dù nhiên, một số nghiên cứu kì cục không nhận thấy tính năng này của selen.

Kết luận: chúng ta không nên hy vọng rằng selen rất có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì các bệnh ung thư của bạn. Và trong đa số trường hợp, các bạn sẽ nạp đầy đủ lượng selen quan trọng thông qua thực phẩm từng ngày mà ko cần thực hiện thực phẩm chức năng. Vi-ta-min C

Vitamin C được kiếm tìm thấy trong những trái cây bọn họ cam chanh, các loại quả mọng bọn họ dâu, bông cải xanh và ớt chuông xanh. Không như nhiều người vẫn nghĩ, vitamin C chỉ có tác dụng rất nhỏ dại trong việc dự phòng bệnh cảm ổm thông thường. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng, liên tục uống vitamin C chỉ hoàn toàn có thể giảm thời gian mắc bệnh cảm rét đi khoảng 1 ngày.

Kết luận: cầm cố gắng bổ sung cập nhật đủ vi-ta-min C thông qua chính sách ăn. Việc bổ sung viên uống vi-ta-min C sẽ không phải là sự việc gì nghiêm trọng nếu bạn là bạn hút dung dịch lá hoặc là người liên tiếp phải tiếp xúc với sương thuốc lá. Mặc dù nhiên, vi-ta-min C tất cả rất ít tính năng trong bài toán chống ngạt mũi cùng ho. Vitamin D

Vitamin D giúp khung hình hấp thu can xi và rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Vi-ta-min D chủ yếu được sinh sản thành trải qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà chưa phải là qua những nguồn thực phẩm. Quá không nhiều vitamin D hoàn toàn có thể sẽ dẫn cho loãng xương ở tín đồ già và còi xương nghỉ ngơi trẻ nhỏ. Một số bằng hội chứng còn cho thấy thêm vitamin D rất có thể giúp giảm nguy hại mắc tiểu mặt đường typ 1 và 2, dịch đa xơ cứng, tuy vậy vẫn còn có tương đối nhiều tranh luận quanh việc này.

Kết luận: mặc dù chỉ việc tiếp xúc với cùng 1 chút ánh nắng mặt trời là đủ nhằm bạn giành được lượng vi-ta-min D mà các bạn cần, và một vài loại thực phẩm đang được bổ sung vitamin D, nhưng câu hỏi thiếu vi-ta-min D là một tình trạng khôn cùng phổ biến. Sử dụng thực phẩm công dụng có thể là một trong ý tưởng tốt, đặc biệt là nếu các bạn không liên tiếp tiếp xúc với tia nắng mặt trời, trên 50 tuổi hoặc bao gồm làn domain authority sẫm màu.
*

vitamin E

Trước đây, những nhà nghiên cứu và phân tích nghĩ rằng loại vitamin E có thể đảm bảo an toàn được trái tim, nhưng mà một test nghiệm to được xuất phiên bản năm 2005 chỉ ra rằng 600 IU vi-ta-min E/ngày không hồ hết không dự phòng được bệnh dịch ung thư bên cạnh đó không thể làm giảm được nguy cơ tiềm ẩn nhồi ngày tiết cơ tim hoặc bỗng dưng quỵ ở đàn bà trung niên và béo tuổi. Cách đây không lâu hơn, một phân tích vào năm 2008 đã cho thấy rằng, thực hiện 400 IU vitamin E/ngày là không lấy lại ích lợi gì cho phái nam trung niên và phệ tuổi.

Kết luận: bạn nên bỏ dự định uống bổ sung thực phẩm tác dụng có đựng vitamin E và ráng vào đó, hãy bổ sung cập nhật vitamin E từ những nguồn thực phẩm mỗi ngày (ví dụ như trường đoản cú dầu cây rum, dầu lạc, trứng, ngũ cốc bổ sung vitamin E, trái cây, rau gồm lá xanh). Không bao giờ quên rằng quy trình nấu nướng và bảo vệ thực phẩm có thể sẽ làm giảm lượng vitamin E tất cả trong thực phẩm.

Thông tin thêm trong bài viết:Vitamin - cần tránh hay đề nghị uống?