THỨC ĂN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, khung người của người mẹ bầu sẽ ra mắt nhiều sự thay đổi từ các quy trình sinh lý, nội máu tố cùng thể trạng kèm từ đó là phần nhiều cơn bé nghén khiến mẹ cạnh tranh chịu, không thể nạp năng lượng uống. Vậy ăn gì giỏi cho mẹ 3 tháng đầu, hỗ trợ đủ tích điện và bổ dưỡng cho thai nhi phát triển tốt, nhưng mà vẫn không ngán, “cực ngon” mang lại mẹ?

Ăn gì tốt cho mẹ 3 mon đầu?

Để tốt cho sức khỏe mẹ bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp bầu nhi khủng lên từng ngày, chị em bầu cần để ý ăn phần đông thực phẩm sau trong 3 mon đầu:

+ Thực phẩm cất axit folic

Axit folic, có cách gọi khác là vitamin B9, là vi chất luôn luôn phải có trong vượt trình cách tân và phát triển của bầu nhi, góp thai nhi tổng hợp và trong 3 tháng đầu và còn hỗ trợ ngăn phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng giống như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung cập nhật axit folic mà mẹ bầu nên chú ý để bổ sung cập nhật vào thực đơn dinh dưỡng từng ngày là gan, giết gia cầm, ngũ cốc, rau xanh xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm đựng axit folic để chống ngừa dị dạng ống thần kinh đến thai nhi

+ Thực phẩm cung cấp sắt

Sắt giữ trọng trách vận gửi oxy và hóa học dinh dưỡng, mặt khác giúp cách tân và phát triển não cỗ của bầu nhi. Không tính ra, hóa học này còn góp phần cấu trúc nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho người mẹ bầu nên nếu thiếu hụt sắt, bà mẹ bầu đang thường cảm thấy mệt mỏi, cạnh tranh chịu, da xanh xao, kéo dài hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn sinh non, bé bỏng sinh thiếu thốn cân.

Bạn đang xem: Thức ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung cập nhật vào chính sách ăn hàng ngày của bản thân các thực phẩm chứa được nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau củ dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt chị em bầu cần bổ sung trong thời gian này là khoảng tầm 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm nhiều Canxi

Mẹ thai cần bổ sung 800 – 1000mg can xi trong 3 tháng thứ nhất và tăng đột biến vào những quý tiếp theo. Vì vậy, phần đông thực phẩm giàu can xi như cua đồng, tôm, những loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… đó là một trong số những đáp án cho thắc mắc “ăn gì tốt cho người mẹ 3 mon đầu. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé bỏng cưng trong bụng mẹ mới rất có thể hình thành và tạo ra hệ xương, răng vững chắc. Thiếu hụt canxi, bầu nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ vào bụng mẹ, tăng nguy hại mắc dị dạng về xương, bé xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein với vitamin thuộc khoáng chất

Protein quan trọng để củng thế và tạo những mô mới, tạo nên kháng thể mang lại hệ miễn dịch, giúp bà mẹ bầu tất cả thai kỳ khỏe mạnh mạnh. Còn những vitamin và dưỡng chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo khuyết bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, người mẹ bầu cần bổ sung khoảng 90g protein tự thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm tự sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, đồng thời ăn nhiều rau xanh cùng trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung cập nhật vitamin và chất khoáng nhé!

Những gì mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo đảm an toàn sức khỏe thai kỳ vào 3 mon đầu, bà mẹ bầu nên hạn chế và né tránh ăn:

Thực phẩm tái sống, lan truyền độc.Thực phẩm chưa tiệt trùng, ko đảm bảo đảm an toàn sinh bình an thực phẩm.Thực phẩm gói gọn sẵnRượu, bia và những chất kích say mê khác…Không nên ăn những loại thực phẩm rất dễ gây sảy bầu như: rau xanh răm, rau củ sam, rau xanh ngót, dứa, nhãn, đu đầy đủ xanh, khoai tây mầm…
Thời gianMẫu thực đối chọi 1Mẫu thực 1-1 2Mẫu thực đối chọi 3
Sáng 7hBánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp

Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 chiếc # 150g + Sapoche: 1 trái + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

 Xôi chả dưa loài chuột chua ngọt + sữa

Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g).

Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa

Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (100 – 150g) + Giò lụa: 1 miếng (50g) + Trứng gà: 1 trái + Dưa chuột: 1 trái (200g) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ 9h30Chuối + sữa

Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 100g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

Cháo + nho ngọt

Thành phần: Cháo: 1 chén to + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả.

Ngô/bắp luộc + Bưởi.

Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g).

Bữa trưa 12hCơm + chả mực + lòng con gà xào mướp + canh rau củ cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.

Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái.

Xem thêm: Hen Phế Quản Có Thể Chữa Bệnh Hen Phế Quản Bằng Thuốc Nam Hiệu Quả Nhất

Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.

Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: 1 trái

Cơm + Tôm rang + Thịt con gà kho gừng + Canh mướp nấu.

Thành phần: Cơm: 2 chén bát + Tôm rang: 10 bé tôm đồng lớn (# 50g) + Thịt con gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 chén bát (#150g rau)

Bữa phụ 15hKhoai lang+ sinh tố cà rốt.

Thành phần: khoai lang: 1 củ (# 100g) + cà rốt: 200g

5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold Bánh bao + sữa

Thành phần: Bánh bao: #50g (1 chiếc bánh bao) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

Bữa tố18hCơm + thịt bò xào buộc phải tỏi + Trứng gà luộc + giết mổ lợn cừu xù + rau hy vọng xào tỏi + Nước canh.

Thành phần: Trứng kê ta: 2 quả + giết mổ lợn: # 50g + rau xanh muống: 100g làm thịt bò: 100g; rau củ Cần: 200g

Cơm + tôm cừu giòn + con con rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.

Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 nhỏ to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g

 Cơm + thịt ở khúc giò luộc + đậu phụ rán giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu

Thành phần: Cơm: 2 chém cơm trắng + thịt ở khúc giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh rau ngót làm thịt bằm: 100g rau xanh ngót + 50g thịt bằm + Chuối tiêu.

Bữa phụ 20hBánh mì pa-tê + chả + Sữa.

Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

Nộm thịt bò khô su hào củ cà rốt sữa.

Thành phần: Thịt trườn khô: + Su hào + củ cà rốt bào sợi: 100 g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

 Xúc xích + táo khuyết tây.

Thành phần: xúc xích: 1 cái (25g) + táo bị cắn tây: 1/2 trái (50g)

Không chỉ cần chăm chú đến vấn đề ăn gì tốt cho chị em 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh mạnh, chị em bầu đề nghị chọn đúng nhiều loại sữa thai có bổ sung đầy đầy đủ và bằng vận các chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu hãy nhớ là uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold hàng ngày nhé!

Optimum Mama Gold có mùi vị Vani thơm ngon, thay thế sửa chữa bữa ăn phụ, bổ sung cập nhật Canxi, Sắt cùng vitamin và dưỡng chất thiết yếu, bổ sung cho chính sách ăn thiếu đạm với vi hóa học dinh dưỡng, giúp bảo trì sức khoẻ của người mẹ trước và sau khoản thời gian sinh. Ngoại trừ ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. Là đều dưỡng chất đặc trưng để nhỏ xíu yêu cải tiến và phát triển trí sáng dạ từ trong bụng bà mẹ đấy!