HƯỚNG DẪN CÁCH ĂN UỐNG KHI TẬP THỂ HÌNH

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau thời điểm tập gym, chúng ta cũng có thể khó đạt được kết quả như ước muốn vì không chú ý đến chính sách dinh dưỡng kết hợp với việc luyện tập.

Bạn đang xem: Hướng dẫn cách ăn uống khi tập thể hình


Những bài tập thể hình thường đòi hỏi bạn phải có nhiều sức lực để bức tốc hiệu trái tập luyện. Trường hợp không suy xét ăn gì trước và sau khoản thời gian tập gym, các bạn sẽ dễ bị kiệt mức độ trong khi chơi hoặc chạm chán rủi ro mất cơ bắp sau thời điểm tập xong.

Bạn hãy cùng mày mò ăn gì trước và sau thời điểm tập thể hình để cung cấp cho quy trình tập luyện của bản thân mình nhé.

Bạn nên ăn gì trước lúc tập gym?

*

Bạn nên ăn uống gì trước lúc tập gym? Bạn cần biết cách chọn lọc thực phẩm tương xứng để tăng tốc hiệu suất làm việc.

Cách kiến thiết bữa ăn trước khi tập gym

Chế độ ăn trước lúc tập gym để giúp bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi xúc cảm buồn nôn cùng mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn làm bạn tránh hết sạch glycogen trong quá trình tập và né tránh dị hóa cơ bắp…

Bạn cần ăn trước lúc tập gym khoảng tầm 30 phút mang đến 1,5 tiếng nhằm giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm xúc ợ hơi cạnh tranh chịu.

Nếu bạn ăn uống sớm rộng 2-3 giờ đồng hồ trước lúc tập luyện thì hãy lựa chọn thực phẩm nhiều protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm nhiều carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu như khách hàng ăn tự 30-60 phút trước lúc tập thì nên cần lựa chọn 1 bữa nạp năng lượng dễ tiêu hóa.

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là sàng lọc chất béo hữu dụng cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) cùng protein.

Các chất béo mạnh khỏe sẽ gửi hóa rất cấp tốc và dễ dàng tiêu hóa, hỗ trợ năng lượng góp cơ bắp của bạn vận động liên tục, làm cho giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột hỗ trợ năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp đỡ bạn bảo đảm an toàn không mất cơ trong những khi tập luyện.

Trước lúc tập thể hình nên ăn gì?

*

Tập gym nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện nhằm có được vóc dáng như ý muốn muốn.

1. Nên ăn uống gì trước lúc tập gym: Chuối

Bạn nạp năng lượng 2 trái chuối trước lúc tập gym là có thể đủ dưỡng hóa học cho một buổi tập luyện hiệu quả. Vào 100g chuối gồm chứa khoảng chừng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein cùng 0,4g chất béo.

2. Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm vô cùng giàu hóa học xơ, những vitamin nhóm B, dưỡng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là 1 trong thực phẩm chứa được nhiều protein và chất béo mạnh khỏe hơn nhiều một số loại ngũ ly khác.

Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp đỡ bạn giải phóng tích điện vào máu nhanh hơn còn vi-ta-min B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Vào 78g yến mạch khô gồm chứa 51g carb, 13g protein với 5g chất béo.

3. Trước khi tập gym nên ăn gì: hộp sữa chua Hy Lạp – trái cây

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ với lại cho chính mình 1 lượng protein quality cao, còn hoa trái thì phân bóc tách nhanh nên ship hàng tốt cho bài toán tập luyện của bạn. Đây cũng là một trong những món ăn phù hợp với người mong giảm cân.

Trong 100g sữa chua Hy Lạp đựng 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vi-ta-min A cùng 10% RDI canxi.

(*) RDI: Reference Daily Intake (mức tiêu thụ hàng ngày của một hóa học dinh dưỡng).

Có thể chúng ta quan tâm: Thực hỏng thạch giảm cân có công dụng như lời đồn?


4. Sữa rung lắc protein

Nếu chúng ta không có không ít thời gian để tập luyện thì hoàn toàn có thể pha sữa nhấp lên xuống protein để mang đi tập. Chúng ta pha 1 bịch sữa tươi ko đường, một không nhiều trái cây yêu mến và 1 thìa súp whey protein rồi rước xay nhuyễn vào 5 phút là tất cả một ly sữa bổ sung protein trước khi tập.

5. Trước khi tập nên nạp năng lượng gì? bánh mỳ nâu, chuối với quế

*

Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ cung cấp cho mình nguồn tích điện dồi dào cho vấn đề tập luyện. Bánh mì nâu thường đựng nhiều chất xơ vội 3 tốt 4 lần so với bánh mỳ trắng. Chất xơ rất có thể giúp các bạn cảm thấy no lâu hơn, có tác dụng săn kiên cố bắp thịt cùng giúp giảm cân.

Ngoài ra, bánh mì nâu cùng với chuối có chứa được nhiều carb dễ tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng cho chính mình nhanh giường hơn.

Xem thêm: Cung Song Ngư (19/2 - Cung Song Ngư Ngày Mới

Trong chuối đựng kali để giúp cơ bắp của bạn vận động mạnh mẽ hơn để sút cân nhanh còn bột quế có vai trò bất biến lượng con đường trong máu và nâng cấp chức năng não.6. Sinh tố trái cây

Ăn gì trước khi tập? Sinh tố trái cây để giúp đỡ bạn nâng cấp hệ tiêu hóa, làm bức tốc hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố hoa trái yêu thích với cùng một ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một mối cung cấp protein và những vitamin quan trọng cho buổi tập tành của mình.

7. Ăn gì trước khi tập gym: táo đỏ với bơ hạnh nhân

Một quả táo apple đỏ khoảng tầm 182g rất có thể chứa đến 95g calo, 25g carb cùng 4g hóa học xơ. Để tận dụng về tối đa bổ dưỡng trong táo, chúng ta hãy ăn cả vỏ vày một nửa chất xơ và không hề ít polyphenol của táo nằm ở vị trí vỏ.

Bạn rất có thể ăn hãng apple cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, có tác dụng tăng cảm hứng no và tăng tốc năng lượng.

8. Trứng luộc

Trứng luộc là một trong món ăn uống phổ biến được rất nhiều người tập gym sàng lọc bởi tính năng giúp bổ sung cập nhật năng lượng phụ thuộc việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa nữa, đây cũng là một trong những thực phẩm dễ dàng kiếm, tiện lợi chế biến và té dưỡng. Trước lúc tập gym, bạn hãy ăn uống 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho câu hỏi tập luyện.

Có thể các bạn quan tâm: 7 món nạp năng lượng kiêng cùng với trứng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sau khi tập thể hình nên ăn gì?

*

Chế độ ăn cho tất cả những người tập gym luôn luôn phải có những hoa màu mà bạn cần bổ sung cho khung hình sau khi thi đấu xong.

Cách thành lập bữa ăn sau khi tập gym

Bạn ăn sau thời điểm tập gym vẫn giúp bổ sung glycogen bị cạn kiệt trong quy trình tập luyện, đôi khi cũng cung ứng nguyên liệu cho quy trình tổng hòa hợp protein. Hoạt động này còn khiến cho bạn sút đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ thể.

Nguyên tắc để desgin bữa ăn sau khoản thời gian tập thể hình là bạn nạp nhiều tinh bột để khung người nhanh chóng lấy lại được lượng insulin và tăng thêm glycogen. Bạn cũng cần bổ sung cập nhật thực phẩm giàu protein để cơ thể không bị mất cơ và uống nhiều nước để bổ sung lại mối cung cấp nước cùng điện giải đã tiêu hao.

Tốt độc nhất vô nhị là chúng ta nên ăn uống trong 30 phút sau thời điểm tập để cơ bắp không xẩy ra mất.

Ăn gì sau thời điểm tập gym?

*


Dưới đó là những thực phẩm bạn nên bổ sung cho khung hình sau khi đã tập gym xong:

1. Trứng

Trứng không chỉ là là một nguồn thực phẩm giỏi cho bữa ăn trước khi tập gym mà lại cũng là mối cung cấp protein giúp bổ sung cập nhật và bức tốc cơ bắp sau khoản thời gian tập luyện. Đây cũng là 1 trong những món ăn mà bạn cũng có thể kết phù hợp với nhiều một số loại thực phẩm khác để có hương vị vừa thơm vừa ngon hơn.

2. Ức gà

Ức con kê cung cấp cho mình nhiều protein dễ tiêu hóa nên hữu dụng cho việc phục sinh cơ bắp. Bạn cũng có thể hấp hoặc nướng kê kèm với rau sạch để cung ứng một bữa tiệc với nguồn dinh dưỡng toàn diện.

3. Ăn gì trước và sau khoản thời gian tập gym: Cá hồi với rau xanh

Cá hồi tất cả chứa một lượng protein cực khủng đi kèm với kia là lượng chất chất mập và omega-3 lành mạnh. Hàm lượng bồi bổ trong cá hồi vẫn giúp khung hình bạn hồi sinh cơ bắp và bảo vệ hệ thống tim mạch ngơi nghỉ trạng thái tốt nhất.

Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn rau xanh với cá hồi để tăng khẩu vị của món ăn, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng hóa học cho cơ thể.

Có thể các bạn quan tâm: các món ăn từ chuối để bớt cân siêu tốc cùng hiệu quả

4. Khoai lang

Khoai lang có thể hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi sau khi chơi nhờ chứa đựng nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin…

5. Đậu gà

Đậu gà hoàn toàn có thể giúp bạn bổ sung lượng mặt đường trong máu sau khoản thời gian tập luyện. Đây được coi là một vô cùng thực phẩm do gồm chứa những loại carb, protein và hóa học xơ quan trọng cho cơ thể.

6. Ngũ ly và sữa

*

Ngũ ly nguyên hạt là một trong những món ăn mà không ít người dân ăn chay khi tập thể hình lựa chọn. Đây là một thực phẩm cung cấp cho chính mình nhiều mối cung cấp protein cùng carb. Trong khi đó, sữa là 1 trong những thực phẩm có tương đối nhiều lợi ích mức độ khỏe, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung ứng nhiều đạm mang đến sự phát triển cơ bắp.

Một số các loại sữa mà chúng ta cũng có thể lựa chọn để uống sau thời điểm ăn là sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa bò, sữa whey protein.

7. Sandwich

Một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein, carb và kali. Lượng protein vào một khẩu phần bánh mì sandwich sẽ giúp đỡ ích tương đối nhiều cho cơ bắp của bạn.

Khi bạn biết nên ăn gì trước và sau khi tập gym thì không chỉ có nhận được những tác dụng của bài toán tập luyện đối với vóc dáng mà hơn nữa giúp nâng cao làn da và duy trì sức khỏe nữa đấy!