Đau bụng kinh nên ăn uống gì

Đau bụng ghê nên nạp năng lượng gì? Để giảm sút các triệu chứng khó chịu trong kỳ ghê nguyệt như nhức bụng, mệt mỏi mỏi, trung khu trạng thất thường xuyên v.v. Rất ít người hiểu được dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng. Sau đây, phongkhamtribenhtri.com sẽ trình làng đến bạn đọc 14 loại thực phẩm nhằm giải đáp cho câu hỏi trên.

Bạn đang xem: Đau bụng kinh nên ăn uống gì


Đau bụng ghê nên ăn uống gì?

Trái cây

Bạn nên bổ sung cập nhật các loại trái cây nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu cùng dưa chuột. Hoa quả ngọt rất có thể giúp chúng ta hạn chế xúc cảm thèm ăn đường nhưng mà không cần ăn nhiều đường tinh luyện.


*
Không bắt buộc bỏ qua những loại hoa quả mọng nước nên nhiều người đang tìm kiếm câu vấn đáp cho câu hỏi đau bụng gớm nên ăn gì

Rau lá xanh

Việc giảm nồng độ fe trong kỳ tởm nguyệt là hiện tượng lạ thường thấy, đặc biệt quan trọng nếu lượng tởm nguyệt ra nhiều. Điều này rất có thể dẫn mang lại mệt mỏi, nhức nhức khung hình và nệm mặt. Những loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina bao gồm thể tăng tốc lượng fe trong cơ thể. Ngoài ra rau bina cũng rất giàu magiê.

Nước

Uống các nước vô cùng đặc biệt quan trọng trong kỳ ghê nguyệt, giúp có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn bị đau đầu vày mất nước, một triệu chứng thịnh hành của kỳ gớm nguyệt.

Gừng

Một ly trà gừng nóng có thể cải thiện một số triệu triệu chứng của kỳ gớm nguyệt. Gừng có chức năng chống viêm, làm cho dịu những cơ bị nhức nhức.

Gừng cũng rất có thể làm giảm xúc cảm buồn nôn. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ không ít gừng (tiêu thụ hơn 4 gam gừng vào một ngày) vì rất có thể gây ra triệu chứng ợ nóng cùng đau bụng.


*
Gừng tất cả tính ấm, giúp bớt đau bụng kinh hiệu quả

Bạn đọc băn khoăn con gái mang đến ngày nên nên ăn những gì có thể bổ sung cập nhật vào cơ chế ăn uống của bản thân món thịt kê – một loại thực phẩm giàu chất sắt với protein. Protein là chăm sóc chất quan trọng cho sức khỏe tổng quát lác của bạn, giúp bạn no thọ trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế cảm xúc thèm ăn.

Cá là một trong loại thực phẩm bổ sung cập nhật dinh dưỡng như sắt, protein cùng axit khủng omega-3 trong chính sách ăn uống của bạn. Tiêu thụ sắt sẽ hạn chế lại sự sụt giảm nồng độ sắt mà chúng ta có thể gặp đề xuất khi hành kinh. Theo một nghiên cứu và phân tích năm 2012, Omega-3 rất có thể làm sút cường độ của lần đau kinh nguyệt.


*
Đau bụng ghê nên nạp năng lượng gì? Cá là một lựa lựa chọn tốt

Nghệ

Nghệ được biết đến như một loại các gia vị chống viêm với curcumin là yếu tố hoạt chất bao gồm của nó. Một nghiên cứu và phân tích năm 2015 đã xem xét tác động của curcumin so với các triệu bệnh trong kỳ kinh và phát hiển thị rằng những người tiêu dùng curcumin có các triệu hội chứng hành kinh dìu dịu hơn. Cũng chính vì vậy chúng ta đọc thân thương “đến ngày nên ăn gì” không thể bỏ qua loại lương thực này.

Sô cô la đen

Sô cô la black rất nhiều sắt cùng magiê. Một thanh 100 gam sô cô la black 70-85% đựng 67% lượng sắt cùng 58% magiê được đề xuất hàng ngày.

Xem thêm: ​ Ngứa Lòng Bàn Chân Phải Là Điềm Gì ? Ngứa Lòng Bàn Tay Phải Là Điềm Gì Tốt Hay Xấu

*
Đau bụng kinh hoàn toàn có thể ăn socola đen

Quả hạch

Quả hạch nhiều axit phệ omega-3, protein, magiê và những loại vitamin không giống nhau. Nếu bạn không muốn ăn quả hạch, chúng ta có thể thử sữa hoặc sinh tố tất cả thành phần là quả hạch.

Dầu hạt lanh

Cứ 15 ml dầu phân tử lanh cất 7.195 miligam axit khủng omega-3 (bạn cần khoảng tầm 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 từng ngày). Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ dầu hạt lanh làm dịu chứng táo bị cắn dở bón, một triệu chứng thịnh hành của ghê nguyệt.


*
Dầu phân tử lanh làm dịu triệu bệnh kinh nguyệt, giải đáp thắc mắc đau bụng kinh nên nạp năng lượng gì

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm nhiều chất bồi bổ như sắt, protein với magiê. Hạt diêm mạch không chứa gluten đề nghị thích hợp cho người bị bệnh dịch celiac. Bên cạnh ra, nó gồm chỉ số đường huyết thấp, khiến cho bạn cảm thấy no cùng có tích điện trong một thời hạn dài sau khoản thời gian ăn.

Đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng khôn cùng giàu protein, sắt bởi vậy chúng là các thực phẩm tốt nhất để bổ sung vào list “đau bụng kinh nên nạp năng lượng gì” cho những người ăn chay.

Sữa chua

Nếu các bạn thường bị nhiễm trùng nấm mèo men vào hoặc sau kỳ ghê nguyệt, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể nuôi dưỡng vi trùng “tốt” trong cửa mình và giúp cho bạn chống lại nhiễm trùng. Sữa chua cũng khá giàu magiê và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như canxi.

*
Sữa chua rất tốt cho sức mạnh của người mẹ phụ nữ

Đậu phụ

Đậu phụ là một trong những nguồn protein phổ biến cho tất cả những người ăn chay. Đậu phụ được thiết kế từ đậu nành, một các loại thực phẩm nhiều sắt, magiê và canxi.

Trà bạc tình hà

Một nghiên cứu và phân tích năm 2016 cho thấy trà bạc hà hoàn toàn có thể làm dịu những triệu triệu chứng của kỳ tởm nguyệt như làm giảm đau bụng kinh, bi quan nôn với tiêu chảy.


*
Dùng trà bạc bẽo hà khi sôi bụng kinh

Kombucha

Ngoài sữa chua, trà kombucha là 1 trong những loại thực phẩm giàu probiotic chống lại nấm men hiệu quả. Tuy nhiên nỗ lực tránh thức uống kombucha chứa rất nhiều đường.

Bác sĩ tư vấn và điều trị các vấn đề về gớm nguyệt phụ nữ

BS. Chi phí Thị Tuyết Ngalà bác sĩ phụ tráchphòng khám chăm khoa Phụ sản Hoa sen. Với sát 30 năm kinh nghiệm trong nghành nghề dịch vụ sản phụ khoa – Quận 4, TP.HCM.

Bài viết đang đề cập cho tới 16 một số loại thực phẩm để giải đáp cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì. Bạn đọc nếu có bất kể thắc mắc hoặc vấn đề nào, nên contact với các bác sĩ để có hướng xử lí tương xứng tình trạng cá nhân.

Bài viết được tham khảo từ các Bác sĩ Sản khoavà các nguồn bốn liệu đáng tin cậy trong và không tính nước. Tuy nhiên, phongkhamtribenhtri.com Team khuyến khích người mắc bệnh hãy tìm và đặt định kỳ hẹn với bác bỏ sĩ có trình độ để điều trị trênDocosan.com