MẤT NGỦ KINH NIÊN LÀ GÌ? GIẢI PHÁP KHẮC PHỤC?

Nhiều người gặp mặt phải triệu chứng mất ngủ triền miên, khiến cho sức khỏe suy kiệt, quality sống giảm sút. Theo các chuyên gia y tế, cần xác định được nguyên nhân gây mất ngủ mới nâng cấp được giấc ngủ. Ngoài ra, còn có hướng dẫn thực hành thực tế từng bước, để tạo thành thói quen, ngủ được ngon giấc.

Bạn đang xem: Mất ngủ kinh niên là gì? giải pháp khắc phục?

*

Ths.BS trằn Thiện Thắng support điều trị cho tất cả những người bị mất ngủ. Ảnh BS cung cấp.

Theo Ths.BS trằn Thiện Thắng, chuyên gia tâm lý ngôi trường Đại học tập Y Dược nên Thơ, mất ngủ tất cả hai dạng chính. Mất ngủ cấp tính hay do các rối loạn tâm lý và sức mạnh tâm thần, giống như các trường đúng theo lo âu, trầm cảm, đang đối mặt với các vấn đề căng thẳng mệt mỏi trong công việc, cuộc sống. Nhóm trang bị hai, mất ngủ mạn tính, là những người dân chịu đựng chứng trạng mất ngủ kéo dãn dài trên 3 tháng, thường tương quan đến vấn đề về sinh học, giới tính, hoặc tuổi của người bệnh.

Xem thêm: Đẻ Mổ Có Đặt Vòng Được Không, Đẻ Mổ Có Đặt Vòng Tránh Thai Được Không

“Mỗi dạng mất ngủ có cách tiếp cận và điều trị khác nhau” - BS è Thiện win cho biết. Nhóm cung cấp tính, điều trị triệu tập vào đầy đủ vấn đề rối loạn của dịch nhân. Lúc đó, mất ngủ chỉ là trong số những triệu chứng của tình trạng lo âu, trầm cảm. Theo đó, fan bệnh rất cần phải điều trị tận gốc vì sao gây lo âu, hoặc biến đổi môi trường công việc. Còn team mất ngủ mạn tính, liên quan đến sự việc sinh học, cần triệu tập điều chỉnh nhấn thức hành vi của bệnh nhân về giấc ngủ, biến hóa các kinh nghiệm sinh hoạt để sở hữu giấc ngủ tốt.

Ths.BS nai lưng Thiện chiến thắng ghi nhận, nhiều bệnh dịch nhân có những thói quen sai lạc khi gặp phải vụ việc mất ngủ. Bạn bệnh nghĩ rằng mất ngủ là bệnh lý. Một trong những tự ý download thuốc chữa bệnh mất ngủ, không theo chỉ định của bác sĩ. Điều này dẫn tới sự việc nghiện thuốc, tất cả tâm lý chịu ràng buộc thuốc, uống thuốc mới ngủ được. Sai trái khác mà bệnh nhân thường gặp là khi không ngủ được càng nỗ lực ngủ, dành nhiều thời hạn nằm trên nệm để mong ngủ được. Việc này càng khiến bệnh nhân trở cần khó ngủ do vô tình tùy chỉnh thiết lập phản xạ tất cả điều kiện, mỗi lúc lên giường tín đồ bệnh trở nên lo lắng, để ý đến lan man về giấc ngủ cùng hậu quả của câu hỏi này, dẫn tới việc hình thành một “phản xạ tất cả điều kiện”, khiến cho bệnh nhân ngày càng nặng nề ngủ. Lúc này não ghi dấu về việc “lên nệm là lo lắng, suy nghĩ, trần trọc chứ chưa hẳn ngủ”. Thiết yếu điều này làm cho việc mất ngủ của tín đồ bệnh càng nặng hơn. Một số trong những bệnh nhân tìm về bác sĩ điều trị, hoàn toàn có thể chưa được giải thích rõ ràng về tình trạng căn bệnh và phác đồ dùng điều trị, khiến bệnh nhân không tuân thủ, tự dừng thuốc hoặc tự gia hạn thuốc, tăng liều hoặc sút liều, không theo chỉ định của bác sĩ. Gian nguy hơn, gồm trường hợp người bệnh “mượn” toa thuốc trị căn bệnh mất ngủ của tín đồ khác về uống, gồm thể tác động đến thể trạng riêng rẽ hoặc dẫn đến sự việc nghiện thuốc.

Chính những sai lầm trong vấn đề điều trị mất ngủ, khiến cho tình trạng bệnh dịch trầm trọng thêm. Bởi vì thế, theo BS è cổ Thiện Thắng, trước hết, buộc phải chẩn đoán đúng chuẩn lý vị dẫn cho mất ngủ, xuất hành từ các vấn đề trọng tâm lý, sức mạnh tâm thần hay lý do thực thể để triệu tập điều trị nguyên nhân. Còn với những người mất ngủ mạn tính, bài toán điều trị triệu tập vào kiểm soát và điều chỉnh hành vi tư tưởng kết hợp với sử dụng dung dịch theo hướng dẫn và chỉ định của bác bỏ sĩ siêng khoa. Khi tư vấn, chữa bệnh cho người bệnh mất ngủ tại phòng khám tâm lý Cần Thơ, BS nai lưng Thiện chiến thắng hướng dẫn fan bệnh thực hành luyện tập để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút, tắt hết các thiết bị điện tử, thực hiện thư giãn bằng nhiều cách thức như thủ thỉ với tín đồ thân, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, quốc bộ hoặc massage cơ thể. Lúc nằm xuống ngủ, khoảng 15 - đôi mươi phút mà không ngủ được, cần rời ngoài giường, làm cho một việc tĩnh tại, khoảng tầm 15-20 phút sau, quay trở lại giường nhằm ngủ. Giả dụ vẫn không ngủ được, liên tục rời khỏi chóng và làm cho việc nào đấy một chút, như sắp xếp đồ đạc, nhưng lại không tốn những sức cùng cũng chưa hẳn là việc của ngày mai. Cứ triển khai tới lui bởi vậy nhiều lần, sẽ có lúc người bệnh dịch vào chóng là bước vào giấc ngủ ngay. Sau khoản thời gian ngủ được rồi, mang lại sáng, vẫn ngủ dậy đúng giờ, không nên ngủ thừa trễ, với tâm lý ngủ bù. Ban ngày, người bệnh cũng cố gắng không ngủ bù và tiêu giảm tối đa thời hạn nằm bên trên giường. Vì bài toán nghỉ ngơi, ngủ nhiều buổi ngày khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học. Giấc ngủ trưa nên làm khoảng đôi mươi phút, dồn thời hạn cho giấc ngủ ban đêm. Ngoại trừ ra, để có giấc ngủ ngon, fan bệnh nên thực hiện chính sách dinh dưỡng lành mạnh, các đặn bầy dục từng ngày, tinh giảm sử dụng cà phê, trà, kích thích vào chiều tối, đang gây ảnh hưởng giấc ngủ. “Khi thực hành thực tế như thế, bạn bệnh đang dần cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Bạn bị mất ngủ sẽ có được thói thân quen lên giường để ngủ”, BS Thắng chia sẻ.